熱中症に気をつけましょう

熱中症は、高温多湿な環境に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節がうまく働かなくなり、体内に熱がこもってしまった状態を言います。

症状は、体温上昇、めまい、体のだるさ、けいれん、意識障害など、さまざまです。気温などの環境条件だけでなく、体調や暑さへの慣れや身体の条件も影響して起こるため、屋内外問わず注意が必要です。

また、今年は新型コロナウイルスの流行の影響で、熱中症のリスクが高くなっています。
その理由は…

• 外出自粛により自宅で過ごしていたことで、春季に汗をかくことが少なく、暑さに慣れていない
• 運動を控えていた傾向により、体で水分を貯める筋肉量が低下し、脱水になりやすい
• マスクを常時つけていることで、体に熱がこもりやすくなるだけではなく、喉の渇きにも気づきにくく、水分摂取量が低下しやすい

「新しい生活様式」での熱中症予防行動を心掛けましょう。

◎暑さを避けましょう。
　・エアコンを利用する等、室内の温度をこまめに調整する。
　・感染症予防のため、換気扇や窓開放によって換気を確保する。
　・涼しい服装を心掛け、外に出る際は日傘や帽子を活用する。

◎適宜マスクをはずしましょう。
　・屋外で人と十分な距離（2メートル以上）を確保できる場所では、マスクをはずす。

◎こまめに水分補給しましょう。
　・のどが渇く前に水分補給をする。（1日あたり1．2リットルを目安に）

◎日頃から健康管理をしましょう。
　・日頃から体温測定、健康チェックをする。
　・体調が悪いと感じる時は、無理せず自宅で静養する。

◎暑さに備えた体作りをしましょう。
　・暑くなり始めの時期から適度に運動をする。（「やや暑い環境」、「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度）

◎熱中症リスクの高い方（高齢者、子ども、障害者の方々）に声をかけましょう。

　・涼しい場所へ避難させる。
　・衣類をゆるめ、体を冷やす。（首の周り、わきの下、足の付け根など）
　・水分を補給する。（水分・塩分、経口補水液など）